7 दिन के अन्दर करे अपना वजन काम इन चीज को खाकर


मोटे लोग अपना मोटापा को ओर वजन कम करना हर किसी का सपना होता है। हम तेजी से वजन घटाने के results को देखने के लिए एक सफल वजन घटाने की योजना के लिए हमेशा Ready रहते हैं। हालांकि, आहार की गोलियों या अन्य हानिकारक पदार्थों का सहारा लेना उचित नहीं है।

Fab Diet palan के साथ सिर्फ सात दिनों में वजन कम करना बहुत संभव है। 7 दिनों में वजन कम करना असंभव लग सकता है, लेकिन यह नहीं है। वजन कम करना किसी के लिए भी एक बड़ी चुनौती है। जब एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए एक प्राकृतिक outlook के साथ जा रहे हैं, तो आप कुछ किलो वजन कम कर सकते हैं।

 weight loss

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और कार्यक्रम का पालन करते हुए, आप एक महीने में 5-6 किलो कम में सक्षम होंगे, स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपना रास्ता अपनाएंगे।

7- दिन में वजन घटाने की के लिए, आपको अपनी lifestyle में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। हर कोई जानता है कि वजन कम करने का सुनहरा नियम for कम खाएं और अधिक व्यायाम करें ’।

इसके अलावा, आपको कुछ और जानने की ज़रूरत है, जैसे कि सोडा के बजाय instead पानी पीना, भाग नियंत्रण और अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग में लिप्त नहीं।

स्वस्थ और नियमित रूप से खाएं (What is the best diet for 2019?)

आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आप अपने आहार में क्या शामिल कर सकते हैं, न कि what दिन के वजन घटाने की योजना पर आपको क्या करना चाहिए। 

आपको फल और सब्जियां खाने की ज़रूरत है; वे आपको पूर्ण रूप से health रखते हैं और आहार में वसा को भी विस्थापित करते हैं। विभिन्न प्रकार की सब्जियां खरीदें और उन्हें भोजन में शामिल करें। 

आपको अपने भोजन के According होने की आवश्यकता है, भोजन को न छोड़ें, विशेष रूप से नाश्ते को कम करदे ।  सब कुछ नियंत्रित होना चाहिए और कोई दूसरी help नहीं। Balanced nutrition के साथ अच्छी तरह गोल भोजन करें। 

7 दिनों में वजन कम करने के लिए, आपको भोजन में बदलाव करना होगा जैसे कि Carbohydrate पर वापस कटौती, ड्रेसिंग, मक्खन, नमक, चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करना। 

यह बेहतर है जब आप Food ingredient खुद तैयार करते हैं जैसा कि आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं।

health full snacks लें (How long does it take for you to notice weight loss)

खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें दिन भर Snacking की आदत है। यदि आप ऐसा करना जारी रखते हैं, तो एक सप्ताह में वजन कम करना कठिन होगा, 

लेकिन Wafers, cookies या बन्स के लिए स्वस्थ विकल्प चुनने से आपके कारण को help मिल सकती है। आदर्श रूप से, सब्जियों को Snack-आकार के भागों में काट लें और उन्हें काम पर ले जाएं।

jink food को अपनी पहुंच से दूर रखें। Chips, cookies, ice cream और Snacks आपको लुभा सकते हैं; जब भी वे आपको पेश किए जाते हैं, इसलिए ताजा सब्जियों, फलों, दलिया, नट और पूरे गेहूं Snacks पर stak करें। 

जब भूख का दौरा पड़ता है, आप एक jyada सलाद खा सकते हैं जिसमें Fiber युक्त सब्जियों का भार होता है, थोड़ा दुबला प्रोटीन (चिकन, सामन या टोफू) के साथ। 


दूसरे शब्दों में, आप स्वस्थ Snacks आदतों के साथ एक सप्ताह में अपना वजन कम करने के रास्ते पर होंगे।

मिठाई के लिए नियंत्रण cravings रखें

यदि आपको Sweets खाने की आदत है और उनकी इच्छा को महसूस करते हैं, तो भरोसा न करें। Cookies, candies या किसी भी अन्य उच्च कैलोरी सामान के बजाय, चबाने वाली गम है। 

जब आपको 7-din वज़न घटाने की आवश्यकता क्या है आप sweets में पाए जाने वाले खाली कैलोरी की अधिकता के बिना अपनी लालसा को पूरा करने में सक्षम होंगे।

व्यायाम को हर दिन का routine बनाएं

एक Exercise routine किसी भी वजन घटाने  के लिए प्राथमिक है। उन कम प्रभाव वाले Calorie-burning activities से चिपके रहें जो आपके शरीर के अनुरूप हों। 

घंटों तक ज़ोरदार Weight lifting के साथ 7 दिनों में Weight कम करने की उम्मीद करने की गलती कभी न करें। आप हल्के Exercise के साथ कम से कम एक महीने की तैयारी के बाद कर सकते हैं। इसका purpose कैलोरी को जलाना है और मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना है। 

आपको Exercise के लिए जाना चाहिए जो आप long समय तक चला सकते हैं। अपने Exercise को उन गतिविधियों का मिश्रण बनाएं जो आपको पसंद हैं। 

जब आप एक सप्ताह में अपना weight कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो सप्ताह के प्रत्येक दिन कम से कम 45 मिनट प्रति दिन काम करें। weigh कम करने में help करने वाले कुछ बेहतरीन Exercise इस प्रकार हैं।

रस्सी कूदना - दिन 5 मिनट के लिए रस्सी कूदने की कोशिश करें, और फिर आराम करें। प्रति दिन रस्सी कूदने के 2 से 3 सेट करने का प्रयास करें।

तैरना - तैरना की कोशिश करो; यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो 45 मिनट  में 500 कैलोरी तक जला सकता है। सत्र के दौरान, उच्च-तीव्रता वाले फट भी करते हैं क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है।

दौड़ना - बहुत से लोग दौड़ना / दौड़ना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। Weight कम करने के लिए Jogging सबसे प्रभावी व्यायाम है; यह कई अन्य वजन घटाने वाले Exercises की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। जब आप Speed work या अंतराल ट्रेनिंग को अपनी रनिंग रूटीन में शामिल करते हैं तो रनिंग / Jogging आपको अच्छी तरह से परोसता है।


Bodyweight exercises - Bodyweight exercises जैसे Push-ups, pull-ups, planes, squats और लंग्स कुछ बेहतरीन Fat-burning Exercise हैं। आप पुश-अप्स और लंग्स का Workout सेशन कर सकते हैं - पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर को लक्षित करेंगे जबकि Lung body के निचले हिस्सों (बट, कूल्हों और जांघों) पर काम करते हैं। ये 7-दिन वजन घटाने की योजना के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी help करने के लिए अभ्यास हैं।

Cardio - 7 दिनों में Weight कम कैसे करें? आपके वजन घटाने की योजना में आपकी मदद करने के लिए Cardio व्यायाम से बेहतर कुछ नहीं है! Kettlebell, तैराकी, साइकलिंग, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और लंबी पैदल यात्रा के साथ किए जाने वाले बुनियादी अभ्यास उत्कृष्ट Cardio अभ्यास हैं जो कैलोरी जलाते हैं। इसके अलावा, Cardio circulation और धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है। दस मिनट के Cardio में 200 से 300 कैलोरी बर्न होती है और कई Muscles के समूहों पर काम होता है जिसमें हाथ, पैर और कोर शामिल हैं।

Strength training -Strength training (Wet उठाना, Resistance bands का इस्तेमाल करना या अपने शरीर के wet को कम करना) से न केवल Strength और मसल्स बनते हैं बल्कि कैलोरी भी बर्न होती है। इसके अलावा, वे Metabolism को संशोधित करने में help करते हैं।

आपको बहुत सारा पानी या अन्य No calorie beverage पीने की ज़रूरत है। प्यास अक्सर भूख के लिए ली जाती है; इसमें किसी ऐसी चीज का सेवन न करें जिसमें calorie हो।

 पानी वही है जो आपको चाहिए। आप कुछ स्वाद वाले पेय और चाय भी पी सकते हैं जिनमें कोई calorie नहीं है।

wet घटाने की प्रक्रिया में सहायता के लिए पानी में शून्य calorie और थोड़ा Sodium होता है। इसके अलावा, पानी पीने से शरीर से Inaccuracy बाहर निकल जाती हैं और Metabolism शुरू हो जाता है। 

स्वाद बदलने के लिए Lemon के रस की कुछ बूंदों या कुछ पुदीने की पत्तियों को मिलाया जा सकता है। सात दिनों के wet लॉस प्लान के लिए wet लॉस टिप - सारा दिन अपने साथ पानी की बोतल, ताकि आपको पीने के water याद दिलाया जा सके।

अच्छा आराम करो


wet कम करने के लिए अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। झपकी में अतिरिक्त 30 मिनट जोड़ें ताकि आप बेहतर आराम करें। 

जब आप तरोताजा हो जाते हैं, तो आप सुस्त महसूस नहीं करते हैं और व्यायाम को छोड़ते नहीं हैं। इसके अलावा, एक आरामदायक नींद (7 से 8 घंटे) चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करती है। 

wet कम करना एक hard लड़ाई है; आप इसे कुछ दिनों के भीतर प्राप्त नहीं कर सकते। आपने तुरंत results नहीं देखे, और अंततः कुछ भी नहीं होगा। 

धैर्य रखें और चलते रहें; आपको results मिलेंगे। यदि आप एक सप्ताह के बाद भी बदलाव नहीं देखते हैं, तो निराश मत होइए, लेकिन अपनी आंखों को वजन घटाने के लक्ष्य पर रखें। आखिरकार, आप वहां पहुंचेंगे!

आशा है, 7 दिनों में अपना wet कम करने के तरीके / 7 दिनों में वजन कम करने के बारे में आपके सवालों के जवाब 7-दिन वजन घटाने की योजना के लिए ऊपर दिए गए हैं। इस wet घटाने की योजना का प्रयास करें और नीचे cooment अनुभाग में अपनी प्रतिक्रिया दें।

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